갑상선기능저하증 좋은 음식과 필수 영양소

 갑상선기능저하증 좋은 음식과 필수 영양소

 

갑상선기능저하증이란 우리 몸에 필요한 갑상선호르몬이 부족하여 나타나는 질환입니다. 갑상선기능저하증에 관한 자세한 내용은 아래 링크를 참고 바라며

 

갑상선기능저하증 증상과 원인

 

오늘은 갑상선기능저하증에 좋은 음식과 섭취 시 주의점에 대해 알아 보고 갑상선저하증에 도움이 되는 필수 영양소에 대해 알려 드리겠습니다. 

 

갑상선기능저하증 좋은음식

 

 갑상선 요오드

 

요오드 효능

요오드는 갑상선에서 갑상선 호르몬을 합성하는데 사용되며 요오드의 하루 권장량은 150mg 입니다.

 

요오드 많이 든 음식

해조류 : 미역, 김, 다시마 등

해산물 : 홍합, 굴 등

갑각류 : 새우나 게 등

유제품 : 우유, 치즈, 요거트 등

견과류 : 브라질 너트 등

생선 : 대구, 참치 등

육류 : 닭고기 등

기타 : 호밀빵, 말린 자두 등이 있으며 소금에도 요오드가 포함되어 있습니다.

 

특히 다시마, 미역, 김의 경우 요오드가 풍부한 3대 식품으로 다른 식품에 비해 훨신 많은 요오드를 함유하고 있습니다. 

 

요오드 부작용

우리나라는 하루 평균 417mg의 요오드를 섭취하여 세계적으로 요오드 과잉 섭취 지역으로 분류 되어 있습니다. 다시마, 미역, 김 등 요오드가 풍부한 식품 및 해산물 섭취가 높으며 국 찌게로 인한 소금의 섭취가 높기 때문인 듯 합니다. 

 

때문에 요오드를 권장량보다 과잉으로 섭취할 우려가 있으니 갑상선기능저하 시 의사와 상담 후 식단을 조절하시길 바랍니다. 

 

 

 셀레늄

 

셀레늄 효능

푸른 빛의 마법사라고 불리는 셀레늄은 노화 방지와 함암 효과가 있으며 갑상선 기능 강화에 도움을 줍니다. 셀레늄 결핍은 갑상선 질환의 주요 원인되며 셀레늄의 하루 권장량은 50~200mg 입니다. 

 

셀레늄 많이 든 음식 

견과류 : 브라질너트 등

채소 : 무, 양파, 배추, 브로콜리, 마늘 등 

곡물 : 현미, 쌀, 귀리 등

생선 : 참치, 광어, 정어리

육류 : 칠면조 고기 및 닭고기 

기타 : 낙농 제품에 많이 들어 있으며  굴, 부추에도 많이 함유 되어 있습니다. 

 

셀레늄 부작용

갑상선 기능을 항진 시키기 때문에 다량 복용시 머리가 벗겨지고 손톱, 이가 빠지며 피로감이 생길 수 있습니다.

 

 

 마그네슘

 

마그네슘 효능

마그네슘은 신체를 형성하는 무기질 중의 하나입니다. 칼슘을 뼈로 갈 수 있게 도와 뼈 형성에 중요한 영양소 입니다. 요오드를 갑상선 호르몬으로 전환시키는 역할을 해 갑상선 호르몬 분비를 도와 줍니다.

혈당을 안정화 시키고 콜레스테롤 감소, 에너지 생산, 근육 수축, 신경 기능을 담당합니다.

 

마그네슘 많이 든 음식

견과류 : 아몬드, 브라질 너트, 땅콩, 호두, 아몬드

채소 : 시금치, 브로콜리, 양배추, 호박

씨앗 : 호박씨, 해바라기씨, 아미씨

생선 : 멸치, 연어, 대구, 넙치, 등푸른 생선

곡물 : 현미

과일 : 바나나, 아보카도, 산딸기, 건포도

기타 : 다크 초콜릿, 다시마

 

마그네슘 부작용

과잉 섭취 시 혈압이 떨어져 혈액 순환 저하가 생깁니다. 신경 전달 계통 문제로 근육 마비, 저린 증상이 발생합니다. 배탈, 설사가 발생 하기도 합니다. 

 

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