카페인 중독으로 인한 두통, 손떨림 해결법

 혹시 나도 커피, 카페인 중독?

 

대부분의 직장인들이 그렇듯이 저 역시 아침이면 커피 한잔과 함께 하루를 시작합니다. 기름 떨어진 자동차에 연료를 주입하듯이 커피를 마셔야 머리가 잘 돌아가기 때문에 하루에도 여러잔 마시고 있습니다. 

 

쉬는날 머리가 지끈거려 커피숍에서 커피를 마셨더니 깜쪽같이 두통이 사라졌습니다.

 

신기해서 검색을 해보니 카페인 중독 증상에 이런 현상이 있기에 카페인 중독에 대해 자세히 알아보게 되었습니다. 

 

참고로, 몇일 전 커피와 약에 관한 주제를 다루면서 카페인에 대해 잠시 다루었던 포스팅입니다. 

[정보와 이슈] - [궁금증] 커피와 약을 함께 먹어도 될까요?

[궁금증] 커피와 약을 함께 먹어도 될까요?

 

 

 피곤을 깨워주는 카페인

 

우리 몸은 피로가 쌓이면 뇌에서 아데노신을 생성합니다. 아데노신은 아데노신수용체와 결합해 신경세포의 활동을 둔화시켜 피로를 회복할 시간을 벌어 줍니다. 

 

카페인은 아데노신과 비슷해 아데노신 대신 아데노신수용체와 결합해 신경세포의 활동이 둔화되는 것을 막아줍니다. 또한 교감 신경을 자극해 신경 전달 물질인 도파민 분비를 늘려 신경세포를 흥분시켜 심박수와 혈압을 높혀 줍니다. 

 

이처럼 카페인은 피곤함을 줄여주는 각성 효과를 가집니다. 

 

식약처에 따르면 하루 카페인 권장량은 성인 400mg 이하, 임산부 300mg 이하, 어린이, 청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이라고 합니다.

 

보통 아메리카노 1잔에 55~210mg 의 카페인이 들어 있으므로 커피의 하루 권장 섭취량은 2~5잔 정도로 생각하면 됩니다.

 

참고로 카페인이 1ml당 0.15mg 이상 함유된 음료를 고카페인 함류 제품으로 규정하고 있으며 함유식품에 대해 '어린이, 임산부에 대한 섭취주의' 와 '고카페인 함유' 표시, 총카페인 함량을 표시하도록 법률로 정해 놓았습니다. 

 

 

 카페인 중독 자가 진단표

 

카페인은 의존성이 있어 카페인 섭취를 갑자기 끊을시 두통과 함께 피로감, 산만함, 무기력 등과 같은 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 카페인을 많이 섭취한 경우 교감신경의 과도한 활성화로 심장이 너무 빨리 뛰거나 손이 떨리는 등의 부작용이 발생할 수 있습니다 .

 

다음은 식약처(식품의약품안전처)와 미국정신의학회에서 알려준 카페인 중독 자가 진단표 입니다. 5개 이상이 해당되면 카페인 중독으로 의심할 수 있습니다.

 

저도 자가 진단을 해보니 5개가 해당되어 카페인 중독에 대해 신경을 써야 겠습니다.

---

카페인 중독 자가 진단표 (출처: 식품의약품안전처)

 

1. 평소에 자주 불안하고 예민하다.

2. 밤에 잠을 잘 이루지 못한다.

3. 얼굴이 쉽게 붉어진다. 

4. 소변이 자주 마렵고 화장실에 가는 횟수가 늘었다. 

5. 근육이 자주 뭉치고 쥐가 잘난다.

6. 심장이 자주 두근거리고 불규칙하게 뛰는 것 같다.

7. 평소보다 지치지 않고 피곤하지 않다.

9. 마음이 조급하고 생각이나 말이 잘 정리되지 않는다. 

---

카페인 중독 자가 진단표 (출처 : 미국정신의학회)

 

1. 수면장애

2. 잦은소변

3. 가슴 두근거림

4. 위장 장애

5. 안절부절

6. 지칠줄 모름

7. 동요

8. 근육경련

9. 신경과민

10. 흥분

11. 산만

12. 안면홍조

 

 

 카페인 중독 해결법 3가지

 

카페인 중독으로 발생한 두통이나 손떨림은 신경 신호가 불안정해졌다고 생각하면 됩니다.

 

1. 충분한 휴식을 취해야 합니다.

2. 커피, 술 등 신경에 부담을 주는 식품은 한동안 멀리 하는 것이 좋습니다.  

3. 근육 이완에 도움이 되는 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 마그네슘은 수면 유도 효과도 있기 때문에 오전보다는 저녁에 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

참고로, 마그네슘이 많이 들어 있는 식품으로는 아몬드, 호박씨, 해바라기씨, 땅콩 같은 견과류와 아보카도, 콩 대두, 다시마, 우유, 바나나, 고등어 등이 있습니다.  

 

 

 마무리 글

 

과거에 커피는 피곤함을 덜어주는 효능으로 마을의 종교 수행자들이 밤새 잠들지 않고 종교 의식을 할 수 있도록 도와주는 역활을 했었다고 합니다. 하지만 권장량 이상의 커피 섭취는 우리 몸에 많은 부작용를 발생 시키고 있습니다.

 

오늘 포스팅의 내용을 잘 참고해서 적당한 커피 섭취로 피곤함을 물리치고 활력있는 생활을 하시기 바랍니다. 

 

유통기한이 지난 믹스커피 먹어도 될까요?

유통기한이 지난 믹스커피 먹어도 될까요?

커피와 약을 함께 먹어도 될까요?

카페인 중독으로 인한 두통, 손떨림 해결법

재밌게 보셨다면 ♥공감 버튼을 한 번씩 눌러주세요.!!!