햄스트링 부상 원인과 치료법

 햄스트링 부상 원인과 치료법

 

그저께 창원 시계 종주를 하며 하산길에 왼쪽 다리가 아파서 엄청 고생했습니다. 원인을 알아보다 보니 아무래도 햄스트링 부상의 초기 증상인 듯하기에 햄스트링의 부상 원인과 치료방법에 대해 조사해 보았습니다. 

 

햄스트링 부상의 원인이 되었던 창원 시계 종주 등산입니다. 치질 수술 후 몸상태가 정상으로 올라오지 않은 상태에서 욕심을 낸 것이 화근이었습니다.

 

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 햄스트링이란?

 

햄스트링은 넓적다리의 ham과 힘줄의 string의 합성어입니다. 각각의 의미 그대로 허벅지 뒤쪽 부분의 근육과 힘줄을 의미합니다. 햄스트링은 해부학적으로 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근 장두, 단두의 4가지 근육으로 이루어져 있습니다. 햄스트링은 동작에 제동을 걸어주거나, 감속 또는 방향 전환의 역할을 하며 근육을 뒤쪽으로 당겨 자세를 바르게 유지해주거나 골반을 고정해 주기도 합니다. 등산의 경우 산을 오를 때는 대퇴사두근이 주로 사용되나 하산 시는 햄스트링이 사용된다고 생각하면 됩니다. 때문에 내리막길에서 엄청 고통스러웠던 이유도 햄스트링 부상 때문이었던 것으로 생각됩니다.  

 

 

 

 

 햄스트링 부상

 

햄스트링 부상은 주로 충분한 유연성이 없는 상태에서 갑작스러운 출발이나 점프 등의 행동을 했을 때 발생하며, 축구선수의 경우 슈팅 동작에서 많이 발생한다고 합니다. 최근에는 운동선수뿐만이 아니라 앉아서 생활하는 시간이 많고 운동이 부족한 일반인들에게도 많이 발생한다고 합니다.

 

■ 햄스트링 부상에 3단계

1단계 근육에 약간의 손상으로 인한 염증이 생긴 상태로 약간의 통증이 있지만 걸을 수 있음

2단계 근육이 한 개 혹은 그 이상이 파열된 상태로 걷기가 힘들며 손상 부위에 멍자국 생김

3단계 근육이 정말 파열된 상태로 수술이 필요할 수 있음. 무릎을 굽히기 힘들며 서 있을 때도 통증이 느껴짐

 

 

 

 

 햄스트링 치료법

 

햄스트링이 발생했을 때는 움직임을 최소화하며 꾸준히 치료하는 것이 중요하다고 합니다. 햄스트링 부위에 얼음팩을 이용한 냉찜질을 자주 하면 통증 완화와 붓기 제거에 도움이 된다고 하며 산행 중 통증이 발생하게 되면 임시로 압축 붕대로 햄스트링을 감아주는 것도 통증 감소에 효과가 있다고 합니다.

 

무엇보다 예방을 위해 운동 전 충분한 스트레칭으로 햄스트링을 풀어주고 운동 후 충분히 휴식을 취해 햄스트링에 과부하가 걸리지 않도록 해야 합니다. 참고로 폼롤러를 이용하면 집에서 간단히 햄스트링 근육을 풀어 줄 수 있습니다. 햄스트링 강화 운동으로는 레그 컬, 스커드, 런치, 브리지 등이 있으니 참고해서 운동하시면 좋을 듯합니다. 

 

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